日常生活中尽量避免的八种姿势
文章来源:本站 作者:世恒 发布日期:2020-03-28 点击量:
1、毁膝盖
——长时间蹲着
例如,蹲着洗菜、擦地。研究表明:平躺时,膝盖负重为零;站立和平底走路时,负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。老人下蹲、起身时,尽量扶着支撑物,以减少膝关节的压力。
2、毁脊柱
——背单肩包
有的朋友会发现,经常背单肩包,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。这是因为,为了防止滑落,一侧的肩膀总是习惯向上挺一下。长期这样,脊柱可能发生侧弯。尤其是学生,更受影响。尽量是背双肩包,实在不行,也要轮换着背。
3、毁腰椎
——在沙发里窝着
半卧位时,腰椎缺乏有效支撑,弧度可能发生改变,椎间盘所受重力大增,时间久了,会导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。半卧位时,在腰后垫个靠枕,这样就不会有特别大的压力了。
4、毁脖子
——低头看手机
如今,大部分场合都能见到低头族,但是对颈椎来讲,这个动作往往是致命的。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、颈椎病等症状就来了。长期低头工作的人建议养成起身活动的习惯,抽空双手抱住后脑向后仰头四五下,配合着扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效放松。
5、毁遍全身
——跷二郎腿
跷二郎腿,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至导致腰椎间盘突出。脊椎从侧面看是S形,跷二郎腿容易导致弯腰驼背,时间久了,会变成C形。
6、毁颈椎
——趴着睡觉
很多学生、上班族午休时趴着睡觉,这不利于颈椎保持生理弧度,可导致颈椎问题。睡觉尽量平躺,如果条件不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体往后仰,简单休息即可。
7、毁腰椎
——直膝提重物
很多人都被“闪腰”过,比如当你直着膝盖提重物时,腰背筋膜、肌肉、韧带往往负担过重、受力后突然受伤。老年人取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、髋,用双手拿稳物品;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。
8、毁盆骨、脊柱
——长时间稍息站立
很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,长时间如此,腰椎两侧受力不均会导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。
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