日常生活中尽量避免的八种姿势

1、毁膝盖

——长时间蹲着

例如，蹲着洗菜、擦地。研究表明：平躺时，膝盖负重为零；站立和平底走路时，负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。老人下蹲、起身时，尽量扶着支撑物，以减少膝关节的压力。

2、毁脊柱

——背单肩包

有的朋友会发现，经常背单肩包，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止滑落，一侧的肩膀总是习惯向上挺一下。长期这样，脊柱可能发生侧弯。尤其是学生，更受影响。尽量是背双肩包，实在不行，也要轮换着背。

3、毁腰椎

——在沙发里窝着

半卧位时，腰椎缺乏有效支撑，弧度可能发生改变，椎间盘所受重力大增，时间久了，会导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。半卧位时，在腰后垫个靠枕，这样就不会有特别大的压力了。

4、毁脖子

——低头看手机

如今，大部分场合都能见到低头族，但是对颈椎来讲，这个动作往往是致命的。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、颈椎病等症状就来了。长期低头工作的人建议养成起身活动的习惯，抽空双手抱住后脑向后仰头四五下，配合着扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效放松。

5、毁遍全身

——跷二郎腿

跷二郎腿，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至导致腰椎间盘突出。脊椎从侧面看是S形，跷二郎腿容易导致弯腰驼背，时间久了，会变成C形。

6、毁颈椎

——趴着睡觉

很多学生、上班族午休时趴着睡觉，这不利于颈椎保持生理弧度，可导致颈椎问题。睡觉尽量平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体往后仰，简单休息即可。

7、毁腰椎

——直膝提重物

很多人都被“闪腰”过，比如当你直着膝盖提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往负担过重、受力后突然受伤。老年人取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、髋，用双手拿稳物品；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

8、毁盆骨、脊柱

——长时间稍息站立

很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，长时间如此，腰椎两侧受力不均会导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

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