不同的年龄段该做哪些事情保护自己的骨骼健康？

骨骼从胚胎就一直在不断地构建发育循环重塑，可以说骨骼是人一生中最重要的支撑，而不同的年龄段，骨骼有哪些不同的发展状态，我们又应该如何保护我们的骨骼健康？

0-18岁时人体骨骼发育处于旺盛期，具有极大的发展潜力和可塑性，男孩的2-12岁，女孩的2-10岁，骨骼处于发育减缓期，生长速度稳定均匀，正常生长速度约为每年5cm-7cm，如果生长速度少于每年4cm，则应该带孩子去检查与骨生长相关的重要激素（生长激素、甲状腺素、甲状旁腺激素、性激素等）水平，排除生长发育方面的疾病，另外也要注意该时段孩童易发生骨折的问题。男孩12-16岁，女孩10-15岁时骨骼会迎来发育加速期，骨骼发育基本完全。总体而言发育时期的孩童青少年骨量处于增长期，随年龄增长骨量也在持续增加，骨密度也同样，这个时期的骨骼发育，直接决定了人的身高、胸围等体格参数。

建议：由于骨骼发育期极易发生骨折，在孩童运动锻炼保障骨骼健康发育的同时，也要好好给孩童讲解正确的运动姿势，指导他们在运动锻炼中保护好自己的骨骼肌肉，同时在日常饮食中要保证充足的钙质摄入，多接触户外阳光促进钙质吸收，另外多种维生素和微量元素也要做好补充，任何一种营养素的缺乏都会影响青少年骨骼的发育。

18-40岁人体骨密度进入峰值，成人骨骼内的无机物含量更高，骨骼更加坚硬、强度更大。20-30岁，骨量仍在缓慢增加，年增长率为0.5%～1%，处于骨量缓慢增长期，30-40岁，骨骼生长处于相对平衡状态，骨密度也处于一生的峰值期，女性骨峰值低于男性，此期大约可维持5年至10年，称为骨量峰值相对稳定期。而随着年龄的增长和激素水平的改变，人体的骨代谢进入骨密度丢失前期，骨量出现轻微丢失状态。

建议：成年后影响骨密度的因素有很多，性别、激素水平、年龄、抽烟喝酒、体重等距可影响骨密度，其中女性骨密度下降的速度会明显高于男性的下降速度，由于甲状旁腺激素、降钙素以及雌激素等内源性激素在骨代谢调控中扮演着重要角色，女性在必要情况下仍需提早开始激素的定期监测，若出现骨密度下降的相关情况，还需提早开始骨密度定期测量。

40岁以后骨量出现明显下降，随着年龄的增长，破骨细胞的骨吸收速度超过了骨形成的速度，导致骨组织的丢失，而老化的骨骼减少了矿物质含量，容易导致骨质疏松症，这种情况下骨骼密度较低，变得脆弱，容易骨折。骨质疏松症是老年人，尤其是绝经后妇女的常见问题。女性40-49岁，男性40-64岁，骨量呈轻微丢失，这段时间称为骨量丢失前期，此时女性每年骨量丢失率为0.4%～0.6%，男性为约为0.3%～0.5%，女性绝经后1～10年，骨量丢失速率明显加快，每年骨量丢失率为1.5%～2.5%，该期约维持5～10年，65岁以后，女性骨量丢失速率降低到绝经前水平，而男性则因肾上腺功能低下，生成的雌激素水平减低，同样会导致骨量的下降。

建议：女性绝经后、男性65岁以后应当常规测量骨密度，根据骨量丢失情况及时药物治疗，防止骨质疏松以及骨折的发生，骨密度的检测可选择定量CT，可测定松质骨还有皮质骨的体积密度，能够较早的反映骨质疏松，以及早期松质骨丢失情况，能够很好睇预测绝经后妇女的椎体骨健康状态，同时还能用于骨质疏松治疗后疗效观察。

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