上班族如何保护颈椎?学学这些方法
文章来源:本站 作者:世恒 发布日期:2019-11-30 点击量:
1、抬头望远
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
2、睡眠方式
睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
3、合理用枕
枕头一定要适合颈部的生理要求,枕头的高处托扶脖子,而不是头部作为着力点接触枕头。一个成年人每天睡眠时间为6-9个小时,也就是每天有四分之一的时间睡眠,如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕。
4、注意颈部保暖
尽量穿着高领的衣服,外出佩带围巾对脖子进行保暖,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。
5、改变不良坐姿、不良生活习惯
工作中要维持正确的坐姿,使案台与坐椅高度相称,适于自身。尽量避免过度低头屈颈,桌台可适当高些。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳。睡觉时要选择正确的睡姿,仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高。枕头的形状以中间低,两端高,此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。
安平县世恒医疗器械有限公司成立于2011年2月,主要生产医用固定带(锁骨固定带、肋骨固定带、腰围固定带、膝关节固定带等)、医用外固定支具(颈托、四肢外固定支具)、医用护理垫(看护垫)(上肢垫、下肢垫、三角垫、梯型垫等)、可调式固定支具(膝关节固定支具、胸腰椎固定支具)、腹带、骨折固定夹板、拐杖、助行器等。欢迎来电咨询。
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