跑步时的正确姿势,如何保持膝关节
文章来源:本站 作者:世恒 发布日期:2019-11-23 点击量:
人们现在越来越注重身体健康,跑步这一有氧运动简单易行,但往往周围人会提心小心“跑步膝”。如果既健康跑步锻炼身体,又避免伤害发生呢。
1.减轻体重,体重减少可以跑的更轻盈。
2.运动前后至少做5分钟热身运动。
3.换一双合适的跑鞋,及时检查跑鞋,如磨损严重,及时更换新鞋。
4.配戴护膝或髋骨带,提高膝关活动时的稳定性,减少半月板的磨损,适合新手使用。
5.正确的跑步姿势:前脚掌着地。
三个小动作保护膝关节
1.蹲马步,保持5秒,重复20次,保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2.弓步压腿,双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟着地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一条腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立,双脚各做10次。
3.倒腿步,背对离地20cm台阶前,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。
这样的跑步姿势才正确
1.头肩稳定:跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑,两眼应注视前方,肩部适当放松。
2.身体挺直:从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。
3.前后摆臂:跑步时,自然摆臂十分重要,手的左右摆幅度不应超过身体正中线,上下摆动不宜高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
4.轻轻握拳:跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,而进阻碍肩部正常动作。跑步时,手上不要握着手机或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势。
安平县世恒医疗器械有限公司成立于2011年2月,主要生产医用固定带(锁骨固定带、肋骨固定带、腰围固定带、膝关节固定带等)、医用外固定支具(颈托、四肢外固定支具)、医用护理垫(看护垫)(上肢垫、下肢垫、三角垫、梯型垫等)、可调式固定支具(膝关节固定支具、胸腰椎固定支具)、腹带、骨折固定夹板、拐杖、助行器等。欢迎来电咨询。
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