跑步时的正确姿势，如何保持膝关节

人们现在越来越注重身体健康，跑步这一有氧运动简单易行，但往往周围人会提心小心“跑步膝”。如果既健康跑步锻炼身体，又避免伤害发生呢。

1.减轻体重，体重减少可以跑的更轻盈。

2.运动前后至少做5分钟热身运动。

3.换一双合适的跑鞋，及时检查跑鞋，如磨损严重，及时更换新鞋。

4.配戴护膝或髋骨带，提高膝关活动时的稳定性，减少半月板的磨损，适合新手使用。

5.正确的跑步姿势：前脚掌着地。

三个小动作保护膝关节

1.蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。

2.弓步压腿，双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟着地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一条腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立，双脚各做10次。

3.倒腿步，背对离地20cm台阶前，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

这样的跑步姿势才正确

1.头肩稳定：跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑，两眼应注视前方，肩部适当放松。

2.身体挺直：从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

3.前后摆臂：跑步时，自然摆臂十分重要，手的左右摆幅度不应超过身体正中线，上下摆动不宜高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4.轻轻握拳：跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，而进阻碍肩部正常动作。跑步时，手上不要握着手机或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势。

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