膝关节活动—护膝操
文章来源:本站 作者:世恒 发布日期:2019-11-16 点击量:
膝关节只有得到足够的氧气才可以自我修复,关节增氧训练适合自己在家进行针对股四头肌的运动。股四头肌及期肌腱的强健,对于稳固膝关节有重要作用。练习强度由低到高,每天坚持练习。
1、卧位绷腿
取仰卧位或仰坐位,双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧,做时可手摸一一关节上部的大腿正面,可以感到大腿肌肉绷紧鼓起。绷紧肌肉6-9秒,放松1分钟,每次反复做20分钟。心血管患都应注意绷压腿不应超过10秒钟。
2.交替抬腿
仰卧,双手放在身体两侧,双腿伸直。两腿交替抬高,高度达到另一只脚的脚尖,可以感到大腿肌肉收缩,绷紧,每抬起放下时间控制在6-9秒,每次可反复练习5-10分钟。
3.坐位压腿
准备一把椅子,高度与小腿长度太不多,椅子前放置一个同等高度的凳子,坐在靠背椅子上,双手抓住椅子边缘,抬起一条腿放在凳子上,尽量将腿伸直,并透当用力向下压腿,两腿交替进行,每条腿压时间不超过9秒,每次可做5-10分钟。
以上就膝操练习,膝关节十分脆弱,膝部练习时动作应缓慢温柔,不要过度伸展,在日常生活中也要注意对膝关节的保护,比如站立时膝关节不要过于绷紧,长时间站立或坐时,要有意识的活动膝关节等。
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