膝关节活动—护膝操

膝关节只有得到足够的氧气才可以自我修复，关节增氧训练适合自己在家进行针对股四头肌的运动。股四头肌及期肌腱的强健，对于稳固膝关节有重要作用。练习强度由低到高，每天坚持练习。

1、卧位绷腿

取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可手摸一一关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起。绷紧肌肉6-9秒，放松1分钟，每次反复做20分钟。心血管患都应注意绷压腿不应超过10秒钟。

2.交替抬腿

仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖，可以感到大腿肌肉收缩，绷紧，每抬起放下时间控制在6-9秒，每次可反复练习5-10分钟。

3.坐位压腿

准备一把椅子，高度与小腿长度太不多，椅子前放置一个同等高度的凳子，坐在靠背椅子上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并透当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压时间不超过9秒，每次可做5-10分钟。

以上就膝操练习，膝关节十分脆弱，膝部练习时动作应缓慢温柔，不要过度伸展，在日常生活中也要注意对膝关节的保护，比如站立时膝关节不要过于绷紧，长时间站立或坐时，要有意识的活动膝关节等。