秋季健康养生小知识

入秋后，天气由热转凉，空气变得干燥，人体也需要随之调整。核心的养生原则是“养阴润燥”

和“收敛护肺”。这意味着在饮食上要注重滋润，多补充水分；在生活起居上要顺应季节变化，

早睡早起，并注意保暖，为秋冬季节的健康打下基础。

饮食调养：以“润”为先，滋养身心

秋季气候干燥，容易耗伤人体津液，因此饮食应以滋阴润燥、生津养肺为主。

多吃润燥食物：选择富含水分和维生素的白色食物，如梨、百合、银耳、山药、莲藕和白萝卜

等，这些食材有助于缓解口干、咽燥等“秋燥”症状。 

宜粥宜汤，温和滋养：秋季可以养成“早一粥、晚一汤”的习惯。  早晨喝一碗温热的粥，如

百合莲子粥，可以温和地滋养脾胃；

晚上喝一碗汤羹，如银耳雪梨汤，有助于润燥安神。

饮食宜清淡，少辛多酸：减少生姜、辣椒等辛辣食物的摄入，以免加重身体的干燥感。  可以

适当增加一些酸味食物，如葡萄、山楂等，有助于收敛肺气。

生活起居：顺应季节，规律作息.

秋季是“收”的季节，人的作息也应随之调整，为身体积蓄能量。

早睡早起，收敛阳气：建议比夏季更早入睡，保证充足的睡眠，以利于阳气的收敛和阴精的储藏。

注意保暖，预防感冒：秋季昼夜温差大，应根据天气变化及时增减衣物，特别注意肩颈、腹部和

足部的保暖，避免受凉。

适度运动，舒缓身心：选择温和的运动方式，如散步、慢跑、打太极或八段锦等，既能锻炼身体，

又不会过度消耗阳气。

运动时注意避免大汗淋漓，运动后及时擦干汗水，以防寒气入侵。

情绪管理：保持平和，远离“悲秋”

秋季万物开始凋零，容易引发“悲秋”情绪，影响身心健康。 

主动调节情绪：多进行户外活动，呼吸新鲜空气，欣赏秋日的美景，有助于缓解负面情绪，保持心

态平和。 

培养兴趣爱好：通过阅读、听音乐、练习书法或与朋友交流等方式，转移注意力，保持心情愉悦。

学会释放压力：遇到烦心事时，可以尝试与家人朋友倾诉，或通过冥想、深呼吸等方式放松身心，

避免长期压抑和焦虑。

总之，入秋养生重在顺应自然，从饮食、作息到情绪都要做出相应的调整，为度过一个健康舒适的

秋冬季节做好准备。

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