生活中如何保护膝盖
文章来源:本站 作者:世恒 发布日期:2019-09-29 点击量:
几乎可以说(除了躺着)你膝盖,每时每刻都承受着比你体重更重的压力……
走路时,承受的压力大约是体重的2倍;
爬楼梯时,是体重的3倍;
跑步时,大约是体重的4倍;
蹲或跪时,大约是体重的8倍。
试想下,当你举哑铃、撸铁、深蹲,或者是冲击力更大的动作时,膝盖承受的压力有多大?
跑步容易造成膝关节受伤?
膝关节是人体运动较大、负重较大的关节之一。一般来说,扭转容易导致膝关节损伤。跑步的路线一
般是直线,受伤就会比较少。(像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动
作,都比较容易造成膝盖受伤。)
爬山不利于保护膝盖?
爬山虽是一种很好的锻炼方式,但不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重
,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌
骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。
如果要去爬山请提前做好这些:
1、选择专业的运动鞋。(进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤几率。)
2、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的。
注:只有受伤的人才需要在运动时戴护膝,我们普通人能不戴就不戴。道理很简单,你必须让你的膝盖
去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲儿,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适
应的过程,那你就永远不会提高。
生活中如何保护膝关节呢?
一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,我们想膝关节不受伤怎么
办?不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然
,也要学会注意休息,练得太多也不好。
另外,膝盖在寒冷的冬天更易受伤,因此冬春季节,还应注意膝盖保暖。
再就是静蹲
静蹲,是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法,主要是锻炼股
四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。
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