生活中如何保护膝盖

几乎可以说（除了躺着）你膝盖，每时每刻都承受着比你体重更重的压力……

　　走路时，承受的压力大约是体重的2倍；

　　爬楼梯时，是体重的3倍；

　　跑步时，大约是体重的4倍；

　　蹲或跪时，大约是体重的8倍。

　　试想下，当你举哑铃、撸铁、深蹲，或者是冲击力更大的动作时，膝盖承受的压力有多大？

　　跑步容易造成膝关节受伤？

　　膝关节是人体运动较大、负重较大的关节之一。一般来说，扭转容易导致膝关节损伤。跑步的路线一

般是直线，受伤就会比较少。（像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动

作，都比较容易造成膝盖受伤。）

　爬山不利于保护膝盖？

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重

，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌

骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

　如果要去爬山请提前做好这些：

　　1、选择专业的运动鞋。（进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。）

　　2、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。

　　注：只有受伤的人才需要在运动时戴护膝，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，你必须让你的膝盖

去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适

应的过程，那你就永远不会提高。

　　生活中如何保护膝关节呢？

　　一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么

办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然

，也要学会注意休息，练得太多也不好。

　　另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。

    再就是静蹲

　　静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股

四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。

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