颈椎锻炼姿势介绍

  近年来，老百姓熟识的“颈椎病”已经成为困扰许多人生活的大问题了，并且年龄趋于低龄化，患者也以青壮年为主。除了许多上班族有颈肩部酸痛、头晕、头痛、手臂麻木等不适的困扰，甚至有一些上学的小朋友也有相应的症状。其实“颈椎病”说来并不严重，但是发作起来却让人“奔溃”，有人发病的时候颈部疼痛、活动受限（不能转头），有人表现为头痛，甚至有些会出现头晕呕吐等症状。面对如此让人泪牛的颈肩部酸痛，到底该如何改善呢？

颈椎病的发病原因是多元化的，每个患者的病情都各不相同，需要结合患者个人的情况：

（1）姿势：颈椎病的发生多和姿势有关，一些患者长时间使用电脑、手机，或保持低头、头前伸的姿势，使颈椎的力线不良，导致肌肉、筋膜的劳损，进而发生骨质增生。针对这类患者，需要积极纠正不良姿势，进行正确的姿势训练，使颈椎处于较好的力线上，这样颈椎周围肌肉的力量平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。

（2）运动：颈椎病的患者还须进行运动，运动包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等等。下面介绍一些简单的运动方法，但是依据每个患者的情况不同，还需要听取医生的建议。

①颈椎活动范围训练：坐位或站立位，放松颈部，分别缓慢前屈、后伸、侧屈及旋转颈部，每个方向动作重复5次。可每30min重复一次。

②等长收缩练习：坐位或站立位，放松颈部，通过弹力带施加向前、向后、向左、向右的阻力，颈部保持中立位不动，维持5秒后放松，重复3-5次。

③颈深屈肌群训练：坐位或站立位，向后收下颌，感觉头后部的肌肉被拉伸，维持10秒，每天重复10-15次。

如锻炼后症状未有所改善，请及时就医，听取医生的建议哦。

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