颈椎锻炼姿势介绍
文章来源:本站 作者:世恒 发布日期:2019-10-12 点击量:
近年来,老百姓熟识的“颈椎病”已经成为困扰许多人生活的大问题了,并且年龄趋于低龄化,患者也以青壮年为主。除了许多上班族有颈肩部酸痛、头晕、头痛、手臂麻木等不适的困扰,甚至有一些上学的小朋友也有相应的症状。其实“颈椎病”说来并不严重,但是发作起来却让人“奔溃”,有人发病的时候颈部疼痛、活动受限(不能转头),有人表现为头痛,甚至有些会出现头晕呕吐等症状。面对如此让人泪牛的颈肩部酸痛,到底该如何改善呢?
颈椎病的发病原因是多元化的,每个患者的病情都各不相同,需要结合患者个人的情况:
(1)姿势:颈椎病的发生多和姿势有关,一些患者长时间使用电脑、手机,或保持低头、头前伸的姿势,使颈椎的力线不良,导致肌肉、筋膜的劳损,进而发生骨质增生。针对这类患者,需要积极纠正不良姿势,进行正确的姿势训练,使颈椎处于较好的力线上,这样颈椎周围肌肉的力量平衡,关节受力均匀分布,避免局部肌肉过于紧张。
(2)运动:颈椎病的患者还须进行运动,运动包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等等。下面介绍一些简单的运动方法,但是依据每个患者的情况不同,还需要听取医生的建议。
①颈椎活动范围训练:坐位或站立位,放松颈部,分别缓慢前屈、后伸、侧屈及旋转颈部,每个方向动作重复5次。可每30min重复一次。
②等长收缩练习:坐位或站立位,放松颈部,通过弹力带施加向前、向后、向左、向右的阻力,颈部保持中立位不动,维持5秒后放松,重复3-5次。
③颈深屈肌群训练:坐位或站立位,向后收下颌,感觉头后部的肌肉被拉伸,维持10秒,每天重复10-15次。
如锻炼后症状未有所改善,请及时就医,听取医生的建议哦。
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