日常生活中如果脚踝扭伤了如何正确处理呢

　　崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。 踝关节主要由胫腓骨的下端和距骨、跟骨组成，其稳定性主要由内、外侧副韧带和周围相关的肌肉来维持。由于内侧副韧带相对外侧副韧带强壮，因此踝关节扭伤经常是踝关节的旋后损伤，主要伤及外侧副韧带，有时会伤及其它韧带，甚至有距骨的骨软骨损伤。这种外伤是外力使足踝部超过大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂，导致出现一种损伤。崴脚如果处理不当容易造成反复扭伤，形成习惯性崴脚。

　　崴脚后正确做法是什么？

　　正确做法：轻度扭伤，想要自行处理时：请遵循RICE原则：休息（Rest），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

　　休息（Rest）：受伤后不管程度如何，首先要注意保护患足，注意患足制动，避免下地行走，必要时予支具或石膏固定。伤后继续活动或行走，加重了损伤关节的负荷，使受伤踝组织进一步充血，局部组织情况恶化，形成恶性循环。因此当我们受伤后应该即刻休息。

　　冰敷（Ice）：在受伤的头72小时 内，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。冷敷主要是让身体局部温度降低，让血管收缩，减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，从而达到降低新陈代谢。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

　　在急性损伤的开始的3-5天内，如果没有炎症进一步发生，可交替冷敷和热敷进行。10分钟冷敷，然后直接进行10分钟热敷。冷敷时血管发生收缩，转换为热敷后血管重新舒张，大量的血液流入受伤区后有利于受损组织的修复。血液是供应能量和营养的重要渠道，对伤后组织修复有重要的意义。热敷时可选用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行，但需要注意防止热灼伤。

　　注意：崴脚后的前三天，也就是需要冷敷的时候，不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

　　加压包扎（Compression）：在受伤的急性期，即受伤的5-7天内，可以使用弹力袜或弹力绷带予局部加压。局部加压可以压迫局部充血的血管，减少出血。通过对局部组织的直接压迫，也可以减轻局部水肿，使踝关节周围组织直接或间接消肿。

　　抬高患肢（Elevation）：受伤后在条件允许的情况下，尽可能的减少患肢下垂，抬高患肢，可以促进回流，减少局部组织肿胀。一般需将患肢抬高于心脏平面为佳。

　　如果不会自行判断伤情是否严重，建议立即就医。

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